Fitnessübungen

Fitness

Du solltest Dich vor den Fitnessübungen immer zuerst ein paar Minuten aufwärmen, um Verletzung an Muskeln oder Sehnen vorzubeugen.

Du solltest die Fitnessübungen immer regelmäßig machen.

Fitnessübungen für zu Hause

Fitnessübungen

Fitnessübungen werden vor allem von Frauen zu Hause durchgeführt. Denn gerade Frauen möchten immer etwas für ihre Figur tun, da sie sich oft unzufrieden fühlen. Ob sie dies wirklich nötig haben, bedarf keiner Diskussion, denn die Frau muss sich mit ihrem Körper einfach zufrieden fühlen.

Es gibt dabei sehr viele verschiedenen Fitnessübungen, somit hat man sogar noch die Qual der Wahl, oder kann sich ein Programm erstellen, dass immer eine Abwechslung bietet. Finden kann man Fitnessübnungen besonders oft in Zeitschriften, die noch nicht einmal teuer sein müssen, oder auch in Büchern, die eine ganze Reihe an Übungen anbieten. In den Büchern findet man meist für jedes Körperteil einige Übungen, die man miteinander kombinieren kann. Ebenso kann man sich mit Freuden austauschen, denn auch diese haben manchmal einige gute Fitnessübungen auf Lager.

Bauch Beine Po Fitnessübungen

Meist werden die Übungen nur für Bauch, Beine und Po angewendet, diese drei Körperteile sind die Fettdepots überhaupt. Das Fett sammelt sich gerne an diesen Stellen und so muss oder möchte man etwas dagegen unternehmen. Fett lässt sich durch Ausdauertraining in Muskeln umwandeln, somit hat man gleich wieder straffere Haut. Ausdauertraining kann nun Joggen, Radfahren oder anderes sein, aber auch mit sanften Fitnessübungen kann man die Pfunde schmelzen lassen. Entscheidet man sich aber gegen das Ausdauertraining, sollte man auf jeden Fall auch die Ernährung umstellen, denn ansonsten kommt es immer wieder zu dem befürchteten Jojo-Effekt, den man unbedingt vermeiden möchte und sollte. Denn sonst waren alle Übungen völlig umsonst.

Neben den Fitnessübungen sollte man auch seine Haut eincremen und massieren, dieses sorgt für eine straffere Haut und beugt Cellulite vor. Die Cremes findet man in jedem Drogeriemarkt und auch in Apotheken. Es kommt ganz darauf an, für welche Marke man sich entscheidet. Nach den Fitnessübungen sollte man erst einmal duschen gehen und dann die Cremes mit Hilfe einer Massage auftragen. So kann die Creme am besten einwirken und zu dem gewünschen Erfolg führen.

Eine Kombination mit Fitnessübungen, Ernährungsumstellung, Cremes und Massagen, biringt die Haut und den Körper wieder in neue Formen. So ist Frau zufrieden und kann sich wieder im Spiegel anschauen, ohne sich Gedanken machen zu müssen. Auch wenn man die Körperstellen in Form bekommen hat, sollte man die Übungen weiterhin durchführen, denn es kann leider schnell zu einem Rückfall kommen.

Fitnessübungen

Wenn man keine Zeit für einen regelmäßigen Besuch im Fitneßstudio hat, dann kann man sich auch ohne Probleme durch verschiedene Fitnessübungen zu Hause oder auf der Arbeit Abhilfe schaffen.

Da unsere Muskulatur ein regelmäßiges Training benötigt, kann es passieren, dass man ohne Fitnessübungen seine Muskulatur abbaut und mit der Zeit auch verliert.
Planen sie somit regelmäßig 30 Minuten an Zeit für ihre Fitness ein.
Die Übungen die ich ihnen jetzt vorstelle, können täglich überall ausgeführt werden.

Wir starten mit den Beinen und zwar mit dem Oberschenkel.
Stellen sie sich gerade hin und öffnen sie ihre Beine schulterbreit. Heben sie langsam zuerst das rechte Bein vom Boden nach vorne ab. Halten sie das rechte Bein gestreckt in die Luft und beegen sie dabei das Bein 20 mal auf und ab, danach wechseln sie auf die linke Seite.
Diese Fitnessübung wird pro Seite 3 mal a`20 Wiederholungen ausgeführt.

Nun kommen wir zu den Oberschenkelinnenseiten. Diese trainieren sie, indem sie die Grundstellung beibehalten und nur das rechte, als auch das linke Bein im Wechsel nach außen abheben. Auf jeder Seite sollen mindestens 3 mal 20 Wiederholungen vorgenommen werden.

Die nächste Übung trainiert die Wadenmuskulatur. Dabei behalten sie ebennfalls wieder die Grundposition bei und gehen mit beiden Beinen auf die Zehenspitzen. In dieser Haltungen bleiben sie ca. 15 Minuten lang. Diese Übung sollten sie mindestens 5 mal wiederholen.

Nach den Beinen, sind die Arme dran.
Hier beginnen sie mit dem Bizeps. Dafür brauchen sie eine gerade Wand. Sie stellen sich einfach mit dem Gesicht vor die Wand und strecken ihre Arme aus, dann beugen sie ihre Arme und nähern sich so mit dem Gesicht der Wand. Dann strecken sie die Arme langsam wieder und drücken ihren Körper von der Wand wieder weg. Diese Übung sollten sie 3 mal a` 20 Wiederholungen durchführen.

Auch der Trizeps ist bei den Armen wichtig. Diesen trainiren sie, in dem sie sich mit dem Rücken zu einem Stuhl drehen. Sie stützen sich mit ihren Armen auf dem Stuhl ab und tun so als ob sie sich hinstzten wollten. Kurz davor halten sie die Ausführung an und drücken sich langsam wieder nach oben. Auch diese Übung sollte mindestens 3 mal a´ 20 Wiederholungen durchgeführt werden.

Diese beiden Übungen trainieren auch parallel den Rücken und die Brust mit.

Nun fehlt nur noch der Bauch.
Setzen sie sich dazu auf einen Stuhl, ganz nach vorne auf die Kante. Stützen sie sich dabei mit den Armen ab und heben sie langsam beide Beine vom Boden ab. Wenn die Beine sich in der Luft befinden, dann lassen bewegen sie diese in einer leichten Federbewegung nach oben und nach unten.
Diese Fitnessübungen sollten sie mindestens 5 mal mit 15 Wiederholungen durchführen.

Mit diesem kurzen Fitnessworkout, haben sie Energie für den ganzen Tag!